14 дек 2011

Сердечно-сосудистые заболевания

Заболевания  системы кровообращения легче предотвратить, чем потом лечить. Первопричина роста сердечно - сосудистых и сердечно-мозговых заболеваний в общественном неосознанных факторов риска. Учеными установлено более 200 таких факторов. Среди них нездоровый образ жизни (курение, злоупотребление алкоголем, адинамия), несбалансированное питание(ожирение, избыточный вес, высокий уровень холестерина в крови, употребление пересоленной или бедной калием пищи), невнимательное отношение к своему здоровью(нервные стрессы, несвоевременное обращение к врачам)

С гипертонической болезнью можно прожить до глубокой старости, если контролировать артериальное давление (АД) и соблюдать  10 заповедей здорового образа жизни. Независимо от возраста АД не должно превышать 140/90 мм рт. ст. Норма – 130/80, идеальное давление – 120/80 мм рт. ст. Повышенное АД подлежит коррекции (медикаментозное лечение, фитотерапия, изменение образа жизни). В ряде случаев достаточно применить фитотерапию, изменить образ жизни, и АД нормализуется. Изменить образ жизни – это значит перейти на соблюдение 10 заповедей.

10 заповедей по здоровому образу жизни при повышенном АД

1)      1.Не хватайтесь за много дел сразу «никогда не спешите, не злитесь, не кричите и вообще старайтесь не нервничать». Чаще устраивайте себе психоэмоциональные разгрузки.

2)      2.Не ешьте так званые плохие продукты, способствующие склерозу кровеносных сосудов: животный жир, сахар, маргарин, жирные молочные продукты, тёмное мясо, печень, мясные бульоны, копчености, вкусовые синтетические приправы, яйца можно не более 1 2-3 раза в неделю.

3)      3.Основная пища – это свежие овощи, фрукты (кроме картофеля и моркови) и блюда из них (600 г ежедневно), ржаной хлеб из муки грубого помола, овсянка, фасоль, горох, соя, масло подсолнечное или любое растительное, орехи, грибы. Неплохое меню можно составить из риса, макарон из твёрдых сортов пшеницы, белого постного мяса, креветок, обезжиренных молочных продуктов, свежих соков. Питаться нужно регулярно. Пищу следует принимать небольшими порциями (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин). Последний раз нужно есть за 2-3 часа до отхода ко сну. Отварное мясо и рыба рекомендуется 3 раза в неделю. У вегетарианцев гипертоническая болезнь встречается реже, но среди долгожителей почти нет вегетарианцев.

4)      4..Откажитесь от конфет, вафель, прочих сладостей и белого хлеба. Ограничьте употребление поваренной соли. За 2-3 недели полезно проводить 1 бессолевой день. Для улучшения вкуса блюд при малосолевой диете пищу полезно подкислять соком лимона, клюквы; разрешены пряности: перец, лук, горчица, хрен, кориандр, укроп, тмин, чеснок обязательно (1-2 зубчика 2 дня подряд, перерыв 1-2 дня). Необходимо употреблять продукты, содержащие калий: курага, чернослив, бананы, абрикосы, черника, вишня, малина, капуста, свекла, печеный картофель, рис и др. Боритесь с перееданием и лишним весом. Каждый лишний килограмм добавляет 1 мм рт. ст.

5)      5.Не пейте кваса, пива, домашних наливок, водки, коньяка, кофе, крепкого черного чая. Прекратите злоупотреблять спиртными напитками. Именно злоупотребление: ежедневные 100 г водки, бокал вина или бутылка пива не приведут к повышению давления у здорового мужчины. Для женщины эти нормы чуть ниже. Постоянное  злоупотребление алкоголем вызывает хроническое повышенное давление. Бросьте курить!

6)      6.Не читайте много, особенно допоздна и в транспорте. Не смотрите перед сном остросюжетные боевики, ужастики и программы, связанные с криминалом.

7)      7.Спать ложитесь не позднее 22:00. А перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе  проветрите спальню. Крепкому сну способствует тёплые ванны с добавлением трав (мята, чебрец, хвоя), тёплые души(особенно на шейно – воротниковую зону), тёплые ножные ванны.

8)      8.После сна хорошо выпить стакан воды, особенно родниковой, для промывания почек. Затем небольшая физзарядка и контрастный душ. Употребление жидкости – индивидуально: если нет отёков, то жидкость необходимо употреблять до 2л в день.

9)      9.Старайтесь побольше двигаться. Увеличение физической активности имеет лечебный эффект: чтобы снизить повышенное АД, нужно 4-5 раз в неделю заниматься циклическими физическими упражнениями в аэробном режиме или же проходить ежедневно пешком 5-7км (ходить быстро, до появления легкой испарины на теле).

10)  10.Оптимизм и юмор в восприятии жизненных реалий, радостный настрой, реализация себя в семье и любимом деле также имеют лечебный эффект. В Японии, например, есть в официальной медицине такой метод лечения, как созерцание природы. Музыка и цветы лечат. Если вы вооружитесь терпением и настойчивостью при выполнении этих 10 заповедей – высокое давление покинет вас.

 

Фитоцентр «Народная медицина без границ»


  • Участник каталога